Le
Pilates
Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds permettant une posture plus forte et plus stable.
Le centre du corps étant un pôle énergétique puissant, le transverse (abdo le plus profond) et le périnée sont tout naturellement les axes fondamentaux de la pratique qui s’inscrit ainsi dans un protocole médicale.
Basé sur la respiration et le respect des alignements corporels, le Pilates met également l’accent sur la capacité de chacun à isoler les muscles engagés dans chaque mouvement.
Véritable outil de santé physique et mentale, il développe la faculté de l’adhérent à se recentrer, à comprendre et à ressentir comment fonctionne le corps humain.
Les
Fondamentaux
C’est une pratique extrêmement bénéfique pour le corps et l’esprit, elle repose sur
6 fondamentaux importants.
LA RESPIRATION elle est spécifique. C’est une respiration latérale thoracique qui permet de mieux utiliser les poumons (inspiration par le nez, expiration par la bouche avec le souffle chaud de la buée).
LA CONCENTRATION
Il faut prendre entièrement conscience de chaque mouvement et de son exécution pour une qualité optimale de chaque exercice.
LE CENTRAGE
Tous les mouvements doivent partir du centre énergétique du corps, de la sangle abdominale.
LE CONTRÔLE
Il faut contrôler chaque mouvement en y associant la respiration et l’esprit. Il faut être pleinement conscient de son corps pour en contrôler chaque posture, chaque geste et pour le ressentir profondément.
LA FLUIDITÉ
Les mouvements sont fluides et effectués avec une certaine grâce pour apporter tout l’équilibre à l’harmonie attendue par ces exercices.
LA PRÉCISION
Il faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité. Les gestes effectués doivent être étudiés de façon minutieuse pour que ceux-ci aient une réelle influence sur votre musculature.
Les Bienfaits
« Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence. Et après 30 séances, vous avez un corps tout neuf ! » une promesse tenue par Josef Pilates, créateur d’une méthode qui compte de nombreux bienfaits .
Amélioration de la posture et renforcement des muscles profonds : le mal de dos disparaît, le ventre se raffermit, le corps devient fort et souple.
Amélioration et meilleur contrôle des gestes sportifs.
Assouplissement des muscles moteurs (muscles superficiels ex : les ischio-jambiers -arrière des cuisses, le psoas -fléchisseurs de hanche...).
Amélioration de l’amplitude articulaire, de la force, de l’endurance et de la puissance musculaire.
Masser les organes internes.
Favoriser la circulation sanguine.
Diminution des risques de blessures ou de déséquilibre musculaire.
Développer la musculature de façon harmonieuse.
Pour qui ?
Chez IrokCrossFit Albertville ..
Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde car les exercices bien qu’exigeants, s’inscrivent dans le cadre de la gym douce. Ainsi, les femmes et les hommes, sportifs ou non, les personnes âgées, blessées ou en convalescence, les individus stressés, fatigués, souffrants de raideur, les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher peuvent pratiquer. La méthode est progressive (en cas de doute, n’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel de santé). Les exercices sont adaptés à tous en fonction du niveau, des besoins et des pathologies éventuelles.
Les
Résultats
Le Pilates est une discipline douce, à pratiquer sans modération. Comme toute activité physique, elle doit être pratiquée chaque semaine, et ce, tout au long de l’année pour être efficace. Réalisez 2 à 3 séances de Pilates par semaine, en fonction de votre âge et de votre objectif.